Vida longa a todos

ANA PAULA PADRÃO: “Em cinco locais do planeta é possível viver mais. E o segredo das ilhas de Okinawa, Sardenha, Icaria, Península de Nicoya e Loma Linda é a alimentação”.

Ana Paula Padrão, http://estilo.br.msn.com/tempodemulher

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Thinkstock

Por ANA PAULA PADRÃO
O desejo humano de alcançar a vida eterna é fonte inesgotável de inspiração para a literatura e o cinema. Vampiros e zumbis são criaturas que pagam um preço alto para nunca abandonar seus corpos. Romantizar a perenidade é uma forma de sonhar com ela. E estabelecer uma punição para aqueles que a alcançam é uma boa maneira de deixar clara a impossibilidade dessa ambição.
Bem, mas nem só os artistas criam ilusões para despistar a morte. Cientistas do mundo inteiro trabalham duro no projeto viver para sempre. Primeiro passo? Descobrir quem mais tempo vive no planeta - e por quê.
Onde se vive mais? Foram identificados cinco locais. Infelizmente nenhum no Brasil. São eles: a ilha de Okinawa, no Japão, outra ilha, a Sardenha, na Itália, a península de Nicoya, na Costa Rica, a ilha de Icaria, na Grécia e a cidade de Loma Linda, na Califórnia. E agora o que interessa de verdade. O que estas cinco comunidades têm em comum? Resposta certa: a alimentação. Em todas elas os habitantes comem:
1 – Alimentos naturais e não processados, como os cereais, que se transformam em pães, sopas e outros. Cereais são a base da alimentação em todas essas comunidades. É o que garante aos habitantes fibras e até proteína, já que em alguns desses lugares não se come carne de nenhum tipo.
2 – Pouca carne vermelha. Peixes estão liberados, mas a carne vermelha, quando é consumida, vem preparada de maneira que perca toda a gordura. Na ilha de Okinawa, no Japão, por exemplo, os habitantes comem bastante carne de porco. Mas as mulheres a deixam na panela até que toda a gordura se perca ali.
3 – Legumes. Montes de legumes. Crus ou levemente cozidos, eles são abundantes e estão presentes em todas as refeições.
4 – Além disso, em todas elas se come pouco. Em algumas dessas comunidades há ditados que ensinam que se deve sair da mesa apenas 80% satisfeito. Os outros 20% de saciedade virão no tempo em que o cérebro entenda que o estômago já está cheio. Ou seja, são comunidades de gente magra.
Outra coisa em comum entre eles é que fazem sempre algum tipo de exercício. Nada radical. Não correm nem praticam esportes. Não frequentam academias. Na maioria dos casos fazem alongamento ou caminham diariamente. Convenhamos, não está tão difícil assim viver muito, certo? Então, mãos à obra! E vida longa a todos!
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Sedentarismo pode matar tanto quanto o tabagismo, diz estudo

Estima-se que 1 em cada 10 mortes está relacionada à inatividade física

Por Minha Vida

Todo mundo sabe que o tabagismo é altamente prejudicial à saúde e que o hábito leva milhões de pessoas ao óbito todos os anos. Mas um novo estudo publicado no The Lancet mostrou que o sedentarismopode ser tão prejudicial quanto fumar, uma vez que favorece o desenvolvimento de inúmeras doenças crônicas, como o diabetes. A pesquisa foi realizada pela Brigham and Women's Hospital e pelaHarvard Medical School, nos Estados Unidos.

Os especialistas descobriram que não praticar exercícios moderados por, pelo menos, 150 minutos durante a semana (tempo recomendado pelo Centers for Disease Control and Prevention), estava relacionado a 5,3 milhões de mortes no mundo em 2008. O número representa 9% de todas as mortes anuais no planeta. O perigo do mau hábito foi comparado ao do tabagismo, que mata cerca de cinco milhões de pessoas todos os anos.

O número, entretanto, é contestado por Timothy Armstrong, coordenador do programa de vigilância e base-populacional da Organização Mundial da Saúde. Segundo ele, a estimativa é de que a inatividade física seja responsável por 3,2 milhões de mortes por ano no mundo. Ainda assim, ele reforça que o sedentarismo, de fato, é um importante fator de risco para inúmeras doenças que podem matar, ficando atrás apenas da hipertensão, do tabagismo e do colesterol alto.

Para começar a praticar exercícios, nem sempre é necessário fazer grandes mudanças na rotina. Ir ao trabalho de bicicleta, optar pelas escadas ao invés do elevador ou descer alguns pontos antes do local onde você costuma sair do ônibus também são maneiras de movimentar o corpo.

Conheça as doenças que você pode prevenir ao largar o sedentarismo

Você pode até enumerar uma lista razões para não praticar exercícios - falta de tempo e de dinheiro costumam ser as principais justificativas. Mas será que você realmente conhece os perigos do sedentarismo? Veja a seguir algumas das principais doenças relacionadas à inatividade física.

Diabetes
O aumento da gordura localizada, principalmente na região abdominal, é um dos principais fatores de risco para a resistência à insulina. Isso faz com que esse hormônio não consiga mais agir no organismo, resultando no aumento das taxas de açúcar no sangue.

Câncer
A obesidade é fator de risco para o desenvolvimento de alguns tipos de câncer, como o de próstata e o de mama, por isso, quem pratica exercícios e, consequentemente, tem maior controle sobre o peso, reduz o risco de ter a doença.

Hipertensão
Se você pensa que o coração de pessoas que são fisicamente ativas trabalha mais se enganou. Como o músculo não é regularmente exercitado, ele acaba se esforçando mais para fazer com que o sangue percorra todo o organismo. Assim, quem pratica exercícios aumenta a capacidade e a resistência cardiovascular.

Obesidade
Excesso de consumo de alimentos ou falta de estímulo para a queima de energia são os grandes responsáveis pela obesidade. Desse modo, além de ajustar a alimentação, é necessário movimentar o corpo para acelerar o metabolismo e, com isso, criar um equilíbrio que leve à manutenção do peso.

Osteoporose
Exercícios também ajudam na formação de massa óssea, reduzindo o risco de osteoporose. Além disso, atividades físicas ainda auxiliam na fixação do cálcio nos ossos.

Dieta anti-envelhecimento

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Autor:

craig

O medo da velhice começa a ser ou é uma de suas preocupações? Procura tratamentos de estética ou fazer cirurgias plásticas para evitar o envelhecimento? Descubra algumas dicas de como evitar o envelhecimento sem recorrer à “faca”, bastando apenas adquirir hábitos mais saudáveis.
O envelhecimento saudável é uma das preocupações constantes para muitas mulheres e homens nos dias de hoje. Procurando manterem-se jovens, recorrem a vários tipos de tratamento estético para atrasar o envelhecimento. Em busca da juventude eterna, temo-nos submetido tanto a tratamentos menos invasivos, uma esfoliação corporal por exemplo, como a procedimentos mais invasivos, as cirurgias plásticas.
Mas, devemos ter em mente, que de nada adiantam esses tratamentos estéticos sem a adoção de um estilo de vida saudável e para isso é importante fazer exercício físico e ter uma alimentação balanceada. Outros aspetos também são importantes, como o caso de ter uma vida social saudável, onde os relacionamentos trazem prazer e gratificação.
Uma boa dica para conseguirmos uma alimentação que contribua para a nossa beleza e saúde é a dieta Anti-envelhecimento. Através do consumo de determinados alimentos e a diminuição das calorias ingeridas diariamente, podemos conseguir retardar o envelhecimento e evitar o surgimento de doenças, como por exemplo a perda de memória, problemas no coração, câncer, osteoporose, entre outras. A dieta tem como proporcionar-nos uma vida longa e saudável.

História da dieta Anti-envelhecimento

A dieta Anti-envelhecimento começou a ser pesquisada nos anos 30, e desde então é defendida por vários especialistas, os quais afirmam que através da restrição de calorias é possível melhorar a qualidade de vida, ou seja, eles defendem a diminuição do consumo de calorias em 30-50%. Primeiramente testada em ratos, comprovou que mesmo com a restrição das calorias, uma dieta rica em vitaminas, minerais e proteínas, consegue aumentar o tempo e a qualidade de vida deles.
Estudos feitos na Universidade da Califórnia conseguiram levar a dieta para uma fase decisiva de utilização pelas pessoas. O patologista Roy Walford, que estudou a dieta, publicou em 1986, “The 120-Year Diet” e em 2000, “Beyond the 120-Year Diet”, onde ele defendia que a dieta pode aumentar a longevidade das pessoas. Mesmo assim, ao contrário das experiências feitas com animais, aquelas feitas em humanos é mais difícil de testar, pois nosso tempo de vida é maior (110 anos) e precisaria de algumas gerações de cientistas envolvidas. Apesar disso, a dieta é defendida por vários estudiosos.

Alimentos indicados para a dieta Anti-envelhecimento

Peixe: Rico em ómega-3 é aconselhável o consumo pelo menos duas vezes por semana. É uma poderosa comida anti-inflamatória, que tem muitos benefícios para a saúde.
Frutas e verduras: Poderosos antioxidantes, devem sempre fazer parte da nossa dieta e é indicado o consumo de pelo menos cinco porções por dia.
Cereais integrais: Ricos em fibras, ajudam a diminuir o colesterol. Devemos comer 3 porções ao dia.
Legumes: São parecidos com as frutas e verduras, têm muito poucas calorias e devem ser consumidos 3 ou 4 vezes por semana.
Iogurte: Ajudam a criar bactérias saudáveis para o intestino. Tem todos os benefícios dos alimentos lácteos e é recomendado comer um iogurte por dia.
Nozes: Ricas em vitamina B, fazem bem ao coração e ao cérebro, além de serem ótimas para a nossa pele, ajudando a mantê-la resistente. Por terem muitas calorias, é melhor consumir pequenas porções.
Água: Importante para a pele, circulação, músculos, entre outros. Devemos consumir pelo menos 4 copos de água por dia, além de outros líquidos.

Alguns riscos estão associados com esta dieta. Entre eles podemos falar em:

• Fome e obsessão por comida
• Perda de força, resistência e massa muscular, o que pode atrapalhar na prática do exercício físico
• Diminuição da testosterona
• Perda rápida de peso, o que pode afetar a saúde
• Dores de cabeça

Esses são alguns dos sintomas que podem ocorrer, caso queiram seguir esta dieta. Para além disso, se tiverem menos de 21 anos, ela não é aconselhável pois pode interferir no crescimento físico.

Benefícios da dieta Anti-envelhecimento

Além do prolongamento do tempo de vida, a dieta Anti-envelhecimento promove uma melhoria na saúde e ajuda a prevenir doenças como câncer, osteoporose, problemas cardíacos, diabetes, Alzheimer e Parkinson

FONTE: http://aminhadieta.com/artigos/dieta-anti-envelhecimento